8 ورزش مناسب برای گنجاندن در برنامه ورزشی برای سفرهای پاییزی - مجله آی سیب

شاید هم نگران باشید که چند روز را صرف لذت بردن از سفر کردن سبب کاهش پیشرفت شما در برنامه ورزشی می گردد. در صورتی که چنین تصوراتی دارید، باید بگوییم که شما تنها نیستید. بسیاری از مردم هنگام سفر چنین احساساتی را تجربه می نمایند. بااین حال، دور بودن از خانه به این معنا نیست که باید با برنامه ورزشی خود خداحافظی کنید. در واقع، راه های بسیاری برای این کار وجود دارد. در این مقاله، با روش های حفظ برنامه ورزشی برای سفرهای پاییزی آشنا می شوید.

آیا باید در سفر ورزش کنیم؟

هوای تازه و خنک پاییزی برای تنفس بهتر و خنک نگه داشتن دمای بدن حتی در طاقت فرساترین تمرینات ورزشی مفید است. در سفرهای پاییزی می توانید تمرینات ورزشی به ویژه تمرینات هوازی را دنبال کنید.

اگر هدفی برای تناسب اندام در فکر دارید، سفر نمی تواند مانع رسیدن شما به این هدف گردد. حتی اگر برنامه ورزشی شما با هدف خاصی تنظیم نشده و فقط می خواهید حرکات ورزشی عادی را انجام بدهید، سفر در واقع یکی از هیجان انگیزترین راه ها برای انجام این کار است. وقتی ورزش می کنید، بدنتان هورمون اندورفین ترشح می نماید که باعث شاد شدن شما می گردد. یک تمرین ورزشی خوب قبل یا بعد از یک روز لذت بردن از گردش در مقصد سفر، راه خوبی برای کسب انرژی دوباره و جلوگیری از فرسودگی در طول سفر است. یک ورزش سبک با حرکات کششی زیاد نیز می تواند به خواب بهتر شما یاری کند، که برای مسافرانی که خواب سبکی دارند مفید است.

در حقیقت، با گنجاندن ورزش در لیست فعالیت های سفر خود، می توانید از یک سفر بدون احساس عذاب وجدان لذت ببرید و در عین حال بتوانید از سلامت جسمی و روانی خود مراقبت کنید.

چگونه ورزش را در برنامه سفر خود بگنجانیم؟

می توانید فعالیت های ورزشی را در لیست فعالیت های سفر خود جا بدهید. برنامه ورزشی برای سفرهای پاییزی به خوبی هر جلسه تمرینی معمولی هستند. برای اینکه در طول سفرهای پاییزی برنامه ریزی درستی داشته باشید، باید نکاتی را در نظر بگیرید که عبارت اند از:

• اهداف واقع بینانه ای برای خود معین کنید: باید این نکته را بدانید که برنامه تمرینی شما در سفر می تواند به مقدار خانه سخت نباشد. تمرین های کوتاه تر و قابل کنترل تری را در نظر بگیرید که به راحتی در برنامه سفر شما گنجانده شوند.
• پیاده روی یا آهسته دویدن را امتحان کنید: همه جا با تاکسی نروید. در عوض، برای رسیدن به جاذبه های مورد نظر خود پیاده روی کنید. این روش راهی عالی برای تمرین و حفظ بودجه سفر شما است.
• روزانه یا در طبیعت پیاده روی کنید: درباره مسیرهای پیاده روی محلی یا پارک های ملی تحقیق کنید. در پی جایی باشید که در آنجا بتوانید از شگفتی های طبیعت لذت ببرید و در عین حال تمرینات هوازی خوبی داشته باشید.
• دوچرخه سواری کنید: آیا می خواهید بدن خود را فعال نگه دارید و از بودن در طبیعت لذت ببرید؟ در این صورت، علتی وجود ندارد که در سفر رویایی خود با دوچرخه به گشت و گذار نروید.
• ورزش های آبی را انجام دهید: در صورتی که به یک منطقه ساحلی سفر می کنید، می توانید فعالیت های سرگرم نماینده و مناسب زیادی مانند غواصی، قایق سواری، شنا و دویدن در امتداد ساحل را انجام دهید.
• صبح پر تحرکی داشته باشید: روز خود را با دویدن، یک جلسه یوگا در اتاق خود یا پیاده روی سریع برای گشت و گذار در منطقه آغاز کنید. این امر به ویژه برای مسافران در سفرهای کاری که اغلب اوقات، وقت آزاد زیادی برای ورزش در سفر ندارند، بسیار مهم است.

به یاد داشته باشید که در سفر باید هیدراته بمانید، لباس مناسب به همراه داشته باشید و برای فعالیت ها هوشمندانه برنامه ریزی کنید. از آنجایی که قرار است به یکباره به مسافرت و ورزش بپردازید، وجود یک کوله پشتی خوب برای شما لازم است. این وسیله می تواند همراه مورد اعتماد شما برای هر دو نوع فعالیت باشد.

ورزش های مناسب برای سفرهای پاییزی

سفر پاییزی فرصتی مناسب برای ورزش کردن در هوای آزاد است، به ویژه اگر سفر شما از نوع طبیعت گردی باشد. قدم زدن، دویدن یا ورزش کردن در طبیعت پاییزی هم لذتی دوچندان دارد و هم شما را برای چند روز از ورزش روی تردمیل و وسایلی مانند آن رها می نماید. به منظور تنظیم برنامه ورزشی برای سفرهای پاییزی می توانید ورزش هایی که در ادامه معرفی می کنیم را در نظر داشته باشید.

1. پیاده روی

پیاده روی یکی از ساده ترین و سرگرم نماینده ترین راه ها برای انجام تمرینات پاییزی است! در اطراف محله اقامتگاه سفر یا یکی از پارک های محلی مورد علاقه خود در این منطقه قدم بزنید و قدم ها و حرکات اضافی را وارد برنامه روزانه خود کنید. به علاوه، در پاییز، می توانید فعالیت های سرگرم نماینده بسیاری را در طول پیاده روی انجام بدهید. چیدن سیب، تماشای ذرت ها یا نگاه کردن به برگ های رنگارنگ پاییزی در در اطراف اقامتگاه سفر از جمله فعالیت هایی هستند که می توانند پیاده روی شما را به یک فعالیت شگفت انگیز پاییزی تبدیل نمایند.

2. دوچرخه سواری

با هوای خنک و صاف و برگ هایی به رنگ های قرمز، نارنجی و زرد، پاییز زمان زیبایی برای دوچرخه سواری است! یک ساعت دوچرخه سواری می تواند کالری زیادی را با کمی کوشش شما بسوزاند. فقط کافیست در طول سفر یک دوچرخه مناسب کرایه کنید یا حتی دوچرخه ای همراه خود به سفر ببرید تا متوجه لذت غیر قابل وصف دوچرخه سواری در طبیعت پاییزی شوید.

3. طبیعت گردی

اگر راهی شهر یا منطقه ای با طبیعت زیبای پاییزی شده اید، از این فرصت برای طبیعت گردی و کشف منطقه ها نو بهره ببرید. پیاده روی در طبیعت می تواند همراه با تمرینات کاردیو باشد و بعضی از ماهیچه های اصلی بدن مانند عضلات سرینی، عضلات همسترینگ و عضلات پا یا ساق پا را به حرکت در آورد و تقویت کند.

4. دویدن

دویدن روی تردمیل ممکن است خیلی زود برایتان تکراری و خسته نماینده گردد، به خصوص وقتی که می بینید بیرون از اقامتگاه یا منزل شما چقدر زیبا است. به همین علت، پاییز برترین زمان برای دویدن در فضای باز محسوب می گردد. در این فصل هوا نه چندان گرم و نه چندان سرد است و به تنها چیزی که احتیاج دارید یک گرمکن پاییزه و سبک است. اگر می خواهید خود را به چالش بکشید، می توانید دویدن را همراه با همراهان سفر خود انجام دهید و با مسابقه دادن با آن ها کالری بیشتری بسوزانید. البته، فرقی نمی نماید که با سرعت بسیار می دوید یا دویدن آهسته را امتحان کنید. به هرحال، تنها چیزی که مهم است این است که برای رسیدن به هدفی که واقعاً به آن اهمیت می دهید، ورزش می کنید.

5. ورزش های گروهی در فضای باز

سفرهای پاییزی فرصت خوبی برای ورزش های گروهی فراهم می نمایند. شما می توانید خانواده یا دوستان را دور هم جمع کنید و یک بازی فوتبال، بسکتبال، والیبال یا هر فعالیت دیگری که دوست دارید را آغاز کنید. ورزش کردن همراه با خانواده و دوستان راهی عالی برای بیرون رفتن و ورزش کردن بدون احساس ورزش کردن است. یک بازی یک ساعته می تواند قلب شما را به تپش در آورد، چندین گروه ماهیچه ای از بدن شما را به کار بیندازد و کالری زیادی بسوزانید! در صورت برد یا باخت در این مسابقه اهمیتی ندارد زیرا به هرحال یک تمرین هیجان انگیز و سرگرم نماینده خواهید داشت.

6. یوگا

یوگا یک راه عالی برای کشش، تقویت و آرامش بدن است و این ویژگی آن را به یک فعالیت عالی برای سفر پاییزی تبدیل می نماید. چه یک یوگاکار مبتدی یا یک یوگاکار باتجربه باشید، تمرین ها و کلاس های یوگا زیادی به صورت آنلاین یا حضوری در دسترس است. می توانید این ورزش را یاد بگیرید و یوگا را در ساحل، پارک یا حتی در اتاق هتل خود انجام دهید. یوگا به تجهیزات حداقلی احتیاج دارد. بنابراین به راحتی می توان آن را در برنامه ورزشی برای سفرهای پاییزی خود گنجاند.

7. شنا در منطقه ها گرم تر

شنا یک تمرین ورزشی برای تمام بدن است که مفاصل را تقویت می نماید و می تواند به یک گزینه ورزشی عالی برای کسانی که در تعطیلات هستند تبدیل گردد. چه در اقیانوس شنا کنید و چه در استخر، شنا یک تمرین کاردیوی عالی خواهد بود و در عین حال عضلات شما را نیز به کار میندازد. می توانید حرکات شنای مختلف را برای هدف قرار دادن گروه های ماهیچه ای مختلف ترکیب کنید و شنا را برای خود چالش برانگیزتر کنید. اگر به مهارت های شنای خود اطمینان ندارید، یک یا دو درس را برای بهبود تکنیک خود در نظر بگیرید.

8. تمرینات هیت

انجام دادن تمرینات هیت راهی عالی برای انجام یک تمرین سریع و کارآمد در سفرهای پاییزی است. این تمرینات شامل دوره های کوتاه تمرین با شدت بالا و در پی آن دوره های استراحت کوتاه می گردد. این تمرینات را می توان در کمتر از 15 تا 20 دقیقه انجام داد و می توان آن را بر اساس سطح تناسب اندام شما تغییر داد. تمرینات هیت برای سوزاندن کالری و افزایش متابولیسم شما عالی هستند. این ویژگی آن ها را به یک تمرین عالی برای سفر پاییزی در مواقعی که وقت تان کم است تبدیل می نماید. در ادامه یک نمونه تمرین هیت که می توانید بدون هیچ وسیله ای انجام دهید را می خوانید:

• گرم کردن و به مدت 2 دقیقه پرش های بلند انجام دادن
• 30 ثانیه حرکت بورپی و سپس 30 ثانیه استراحت
• 30 ثانیه حرکت اسکات و سپس 30 ثانیه استراحت
• 30 ثانیه حرکت کوهنوردی و سپس 30 ثانیه استراحت
• 30 ثانیه حرکت پلانک جک و سپس 30 ثانیه استراحت
• 30 ثانیه حرکت لانژ و سپس 30 ثانیه استراحت
• مراحل 2 تا 6 را در مجموع سه دور دیگر تکرار کنید.
• استراحت دادن به بدن: 2 تا 3 دقیقه حرکت کششی انجام دادن

این تمرین ورزشی تمرینی چالش برانگیز و موثر است و شما می توانید با تنظیم مدت زمان آن و فواصل استراحت، شدت آن را بر اساس سطح آمادگی بدنی خود تغییر دهید. تمرینات هیت بسیار ساده نیز هستند زیرا برای انجام دادن آن ها به هیچ تجهیزاتی احتیاج ندارید. این امر انجام دادن تمرینات هیت را در اتاق هتل یا بیرون در ساحل آسان تر می نماید.

آیا می توان در سفر بدون تجهیزات ورزش کرد؟

بسیاری از مردم این تصور را دارند که ورزش به معنای استفاده از تجهیزات حرفه ای باشگاه است اما شما اصلاً احتیاجی به استفاده از وزنه های واقعی و تجهیزات حرفه ای ندارید. بنابراین، لازم نیست نگران یافتن راه هایی برای گذاشتن وسایل و وزنه های خود در چمدان باشید. کافیست راه هایی که در ادامه می خوانید را برای ادامه دادن برنامه ورزشی در سفرهای پاییزی امتحان کنید.

از بطری های آب خود بهره ببرید

هر چیز سنگین و راحت برای در دست گرفتن می تواند به عنوان وزنه استفاده گردد. بطری های آب جایگزین عالی برای وزنه های ورزشی هستند و تقریباً در همه جا می توانید آن ها را در مقدار های مختلف پیدا کنید.

از کوله پشتی خود بهره ببرید

کوله پشتی خود را با لباس و حوله حمام پر کنید تا زمانی که وزن دلخواه تان را برای یک ورزنه حس کنید. می توانید با کوله پشتی حرکات اسکات انجام دهید یا آن را در دست ها در مقابل خود نگه دارید. اگر دو کوله پشتی دارید نیز می توانید یکی را در هر دست بگیرید. به همین ترتیب، هنگام انجام تمرینات قدرتی، وزن اضافه شده کوله پشتی می تواند شدت تمرینات را افزایش دهد و به تقویت عضلات پشت شما یاری کند. بعلاوه شما می توانید کوله پشتی را در حین انجام حرکات لانژ روی شانه ها بیندازید.

اگر به انجام دادن این کار برای ورزش در سفر فکر می کنید، اطمینان حاصل کنید که کوله پشتی شما بادوام است و بندهای آن کاملاً هم مقدار هستند. با استفاده از یک کوله پشتی خوب می توانید بدون دردسر و سبک سفر کنید و در عین حال، حرکات ورزشی را در طول سفر به راحتی انجام دهید.

از امکانات هتل بهره ببرید

به جای استفاده از آسانسور برای بالا رفتن به اتاق خود، می توانید از پله ها بهره ببرید. جلسه تمرینی شما نباید فقط در اتاق هتل باشد. اگر هتل شما حیاط دارد، از آن بهره ببرید. اگر هتل شما استخر دارد، شنا کردن در آن را از خود دریغ نکنید. به هر حال، برای ورزش کردن در سفر باید از تمام امکانات موجود در اطراف خود بهره ببرید.

کلام آخر

شاید زمانی که از سفر پاییزی صحبت می گردد، این طور تصور کنید که باید برای چند روز ورزش کردن را کنار بگذارید اما این درست نیست. با تنظیم برنامه ورزشی برای سفرهای پاییزی و استفاده از تمام امکانات موجود و در دسترس می توانید سفر پاییزی را به فرصتی برای ادامه دادن برنامه تناسب اندام خود تبدیل کنید.

منابع: lafayettefamilyymca , cntraveller , cntraveller